پتو عمده اصفهان
روش 2: روش خواب 18.5 درجه سانتیگراد
حقیقت: دمای خواب مناسب برای مردم چین حدود 20 درجه سانتیگراد است
به صورت آنلاین گفته می شود که وقتی نمی توانید بخوابید، ممکن است دمای اتاق را به 18.5 درجه سانتیگراد کاهش دهید، که باعث می شود راحت تر به خواب بروید. آیا این گفته صحیح است؟
یین گوپینگ گفت که کاهش دمای محیط در واقع می تواند خواب را بهبود بخشد، اما لزوماً نباید آن را به 18.5 درجه سانتیگراد کاهش داد. این دما ممکن است بر اساس نتایج تحقیقات خارجی تنظیم شود. به دلیل تفاوت در ساختار بدنی، دمای خواب 18.5 درجه سانتیگراد برای ساکنین کشور ما مناسب نیست.
یین گوپینگ توضیح داد: “تحقیقات مربوطه نشان می دهد که تفاوت های زیادی در فیزیک اروپایی ها، آسیایی ها و آفریقایی ها وجود دارد. اروپایی ها برای دمای خواب حدود 18.5 درجه سانتیگراد مناسب هستند، اما چینی ها برای دمای خواب حدود 20 درجه سانتیگراد مناسب هستند. برای افراد مسن و کودکان، دمای خواب آنها باید بالاتر باشد.”
در نهایت، جیسون اشاره کرد که اگرچه تخت های سیمونز ارزان نیستند، اما خواب باکیفیتی برای او فراهم می کنند که پول نمی تواند با آن مطابقت کند. علاوه بر این، تخت سیمونز او بیش از ده سال است که مورد استفاده قرار می گیرد و پشتیبانی، تناسب و پوشش آن هنوز بسیار خوب است. این سرمایه گذاری ارزش پول را دارد. به هر حال، برای ادامه خواب با کیفیت، جیسون قصد دارد یک تشک جدید Simmune بخرد.
این ترفندهای کمک به خواب برای افراد مشهور اینترنتی به شما کمک نمی کند بهتر بخوابید
امروزه افراد بیشتری از بی خوابی رنج می برند. برخی از آنها برای یافتن راه حل آنلاین شدند، اما “نکات” برای کمک به خوابیدن در اینترنت به قدری عجیب است که تشخیص درست از نادرست دشوار است. ویدئوی کوتاهی با عنوان “روش خواب 2 دقیقه ای نیروی دریایی ایالات متحده” اخیراً در TikTok بسیار محبوب شده است. معرفی می کند که چگونه “نیروی دریایی ایالات متحده” از 5 مرحله برای به خواب رفتن سریع در عرض 2 دقیقه استفاده می کند و ادعا می کند که این روش می تواند به سرعت مشکل بی خوابی را حل کند.
علاوه بر این، روش خواب 18.5 درجه سانتیگراد، روش نوشیدنی قبل از خواب، روش ورزش قبل از خواب وجود دارد… آیا این روش های خواب آور واقعا موثر هستند؟
روش 1: روش 2 دقیقه تا به خواب رفتن
حقیقت: به سختی می توان در عرض 2 دقیقه به خواب رفت
به اصطلاح “روش خواب 2 دقیقه ای نیروی دریایی ایالات متحده” پنج مرحله اصلی دارد: اولین مرحله شل کردن عضلات صورت از جمله زبان، فک و عضلات اطراف چشم است. مرحله دوم این است که شانه ها، بازوها و پایین بازوها را تا حد امکان شل کنید، ابتدا یک طرف و سپس طرف دیگر را شل کنید. مرحله سوم بازدم عمیق و شل کردن قفسه سینه است. مرحله چهارم شل کردن ران ها و ساق پا به نوبه خود است. مرحله پنجم این است که از 10 ثانیه برای آرام کردن ذهن خود استفاده کنید.
محققان مربوطه گفتند که پس از تمرین طولانی مدت، 96 درصد از “نیروی دریایی ایالات متحده” آموزش دیده توانستند به سرعت در عرض 2 دقیقه به خواب بروند. در همین راستا، یین گوپینگ، معاون پزشک مرکز پزشکی خواب جراحی گوش و حلق و بینی در بیمارستان Tsinghua Chang Gung پکن، وابسته به دانشگاه Tsinghua، در مصاحبه ای با Science and Technology Daily گفت که اقدامات انجام شده در “نیروی دریایی ایالات متحده می تواند به آرام کردن عضلات صورت، تنفس عمیق و آرام کردن تدریجی افراد به روش 2 دقیقه ای کمک کند”. نمی توان تضمین کرد که آنها در عرض 2 دقیقه به خواب می روند.
یین گوپینگ می گوید: “اگر در زمان جنگ یا در یک محیط استرس زا خاص هستید، برای افراد دشوار است که در عرض 2 دقیقه کاملاً آرام شوند و به خواب بروند. حتی در شرایط عادی، برخی از افراد ممکن است نتوانند در عرض 2 دقیقه کاملاً آرام شوند.”
