قیمت پتو نرمین طلایی دونفره
روش سوم: قبل از خواب بنوشید
“به طور کلی نباید 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب ورزش کنید. می توانید هر روز صبح یا بعد از ظهر مقدار ورزش و فعالیت را افزایش دهید تا انرژی اضافی بدن برای رسیدن به هدف تناسب اندام و در نتیجه بهبود خواب مصرف شود. علاوه بر این، ورزش در طول روز باعث افزایش خستگی بدن می شود که همچنین خواب را بهبود می بخشد و خواب شبانه را نسبتا راحت می کند.” یین گوپینگ گفت.
نکات کلیدی را برجسته کنید
کار و استراحت منظم مؤثرترین “عامل خواب آور” است.
حقیقت: اثر خواب آور کوتاه مدت دارد، اما پس از 3 تا 4 ساعت به راحتی از خواب بیدار خواهید شد.
بسیاری از مردم عادت دارند قبل از رفتن به رختخواب نوشیدنی بنوشند. آنها احساس بی‌حالی را دوست دارند و معتقدند که نوشیدن قبل از خواب به خواب آنها کمک می‌کند. آیا واقعا اینطور است؟
محقق انستیتوی روانشناسی آکادمی علوم چین، گفت که در واقع، نوشیدن مقدار کمی الکل قبل از رفتن به رختخواب باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی می شود که برای خواب مناسب نیست. اگرچه نوشیدن زیاد الکل می تواند اثر خواب آور کوتاه مدت داشته باشد، اما خواب آلودگی بعد از 3 تا 4 ساعت از بین می رود. همچنین باعث می شود مصرف کننده علائم هیجان سیستم عصبی سمپاتیک مانند افزایش ضربان قلب و تنفس سریع را تجربه کند. در این زمان افراد بیشتر از خواب بیدار می شوند و حتی از بی خوابی رنج می برند.
روش 4: مصرف ملاتونین
حقیقت: ملاتونین دارویی برای بی خوابی نیست. استفاده بیش از حد می تواند به کبد و کلیه ها آسیب برساند.
ملاتونین یک هورمون مهم خواب و همچنین “کنترل از راه دور” است که ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند. هنگامی که ترشح آن کاهش می یابد، می تواند باعث اختلال در ریتم شبانه روزی و مشکل در به خواب رفتن شود. به همین دلیل، بسیاری از مردم برای بهبود خواب می خواهند ملاتونین مصرف کنند، اما آیا واقعاً می تواند بی خوابی را درمان کند؟
در این زمینه، یین گوپینگ معتقد است که ملاتونین دارویی برای درمان اختلالات فاز خواب، یعنی اختلالات ساعت بیولوژیکی است تا دارویی برای درمان بی خوابی. طبق آمار، حدود 25 درصد از افراد مبتلا به اختلالات خواب می توانند پس از مصرف ملاتونین خواب خود را بهبود بخشند، اما برای مصرف کنندگان بیشتر، ملاتونین اثر خواب آور ندارد، بنابراین ملاتونین نباید به عنوان دارویی برای درمان بی خوابی استفاده شود.
“علاوه بر این، توجه به این نکته ضروری است که استفاده طولانی مدت از ملاتونین عوارض جانبی بیشتری به همراه خواهد داشت. میزان ملاتونین در محصولات بهداشتی داخلی معمولاً زیاد است، اما بدن انسان به این مقدار ملاتونین نیاز ندارد. مصرف بیش از حد ملاتونین همچنین می تواند به کبد و کلیه ها آسیب برساند.” یین گوپینگ گفت.
روش پنجم: قبل از خواب ورزش کنید
حقیقت: ورزش قبل از خواب می تواند مغز را بیش از حد تحریک کند
بسیاری از مردم بر این باورند که ورزش قبل از خواب به خواب آنها کمک می کند و برخی حتی قبل از خواب ورزش های سنگین انجام می دهند تا روند خواب خود را تسریع کنند. آیا این واقعا کار می کند؟
در واقع انجام زیاد ورزش در شب برای خواب خوب نیست. یین گوپینگ معرفی کرد که شروع ورزش قبل از خواب مغز را بیش از حد هیجان زده می کند. در این زمان، بدن سیگنال هایی را به مغز ارسال می کند که بدن هنوز در حالت فعال است و مغز برای خواب آماده نمی شود، مانند ترشح هورمون های مرتبط. بنابراین، هیجان بیش از حد بر به خواب رفتن تأثیر می گذارد.
